Un articol cu 10 întrebări, la care găsiți si răspunsuri utile, despre insomnie.
Întrebări frecvente despre insomnie și răspunsuri clare si utile
1. De ce nu pot adormi ușor noaptea?
Dificultățile de a adormi pot fi cauzate de stres, anxietate, obiceiuri de somn neregulate sau expunerea la lumina albastră de la dispozitive electronice înainte de culcare. Uneori, pot fi implicate și deficiențe de magneziu sau melatonină.
2. Ce alimente pot favoriza somnul?
Alimentele bogate în triptofan (cum ar fi curcanul, bananele, ovăzul) pot stimula producția de serotonină, care se transformă în melatonină. De asemenea, alimentele care conțin magneziu (cum ar fi migdalele, spanacul) pot ajuta la relaxare.
3. Ce suplimente naturale ajută la somn?
Suplimentele pe bază de melatonină, magneziu, valeriană, extract de mușețel sau lavandă sunt frecvent folosite pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Acestea ajută la reglarea ciclurilor de somn și la reducerea anxietății.
👉 Citește si – Un somn odihnitor
4. Ce rutină ar trebui să urmez pentru a dormi mai bine?
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară, să eviți ecranele cel puțin o oră înainte de somn și să creezi un mediu confortabil în dormitor (temperatură optimă, întuneric total). În plus, o scurtă rutină de relaxare, cum ar fi cititul, poate fi de ajutor.
5. Câtă melatonină ar trebui să iau?
Doza uzuala variază între 1-3 mg, luată cu 30-60 de minute înainte de culcare. Este important să începi cu doza minimă eficientă și să o ajustezi în funcție de nevoile tale. Un supliment cu melatonina util si eficient sub forma de picături, cu efect rapid.
6. Este bine să fac sport înainte de culcare?
Exercițiile fizice intense înainte de culcare pot crește nivelul de energie și îngreuna adormirea. Totuși, activitățile ușoare, cum ar fi gimnastica sau plimbările, pot ajuta la relaxare și la un somn mai liniștit.
7. Cum pot reduce trezirile frecvente în timpul nopții?
Evită lichidele în exces înainte de somn, păstrează o temperatură constantă în dormitor și asigură-te că salteaua și perna sunt confortabile. Dacă stresul te trezește, poți încerca un supliment util pentru stres si anxietate – 5 variante utile.
8. Care este legătura între somn și magneziu?
Magneziul ajută la relaxarea musculaturii și la reducerea anxietății, ambele fiind esențiale pentru un somn profund. Dacă ai crampe musculare sau te simți tensionat si stresat, un supliment cu magneziu poate fi benefic.
👉 Citește si – tipuri de magneziu acțiune si beneficii
9. Cum mă poate ajuta lavanda să dorm mai bine?
Lavanda, fie sub formă de ulei esențial folosit într-un difuzor, fie ca ingredient într-un supliment, are efecte relaxante asupra sistemului nervos. Poate reduce anxietatea și te poate ajuta să adormi mai rapid.
10. Cât de important este somnul în comparație cu dieta sau exercițiile fizice?
Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice pentru sănătatea generală. Fără un somn adecvat, corpul nu are timp să se regenereze, imunitatea scade, iar riscul problemelor de sănătate crește.
Daca ti s-au părut utile informațiile, abonează-te la newsletter, ca sa nu le ratezi pe următoarele 👇
